z hantlami

[...] w opadzie tułowia 12-10-8 Bicepsy: rozgrzewka Podciąganie hantli chwytem młotkowym 12-10-8 1) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8 3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8 Środa Plecy: 1) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8 2)Wiosłowanie sztanga 3) [...]

[...] przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek bokiem w gore 12,10,10 bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 modlitewnik hantlami 10,10,8 uginanie na wyciągu 3x10 sro plecy: martwy ciąg 12,10,5,5,5 podciąganie na drążku 2xmax przyciąganie wyciągu do klaty 3x10 miosłowanie sztangą 10,8,6 [...]

[...] treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a [...]

[...] mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona [...]

[...] 8 6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, [...]

[...] ze sztanga 4x15 1g.Wspiecia na palce stojaca 4x15 Piatek: 2a.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 2b.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/8 2c.rozpietki hantlami 4x12 2d.Modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/10/8 2e.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 2f.Naprzemiennie uginanie ramion z hantlami 4x12/10/8/8 [...]

[...] rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wtorek plecy sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12 podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12 przyciaganie wyciagu dolnego w [...]

[...] 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s 5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s 6.uginanie z hantlami (regresja) 3s 7. Brzuch 3 superserie Czwartek NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nóg leżąc 3s 3.Wspiecia na palcach 3s 4.Szrugsy z [...]

[...] BARKI wyciskanie zza karku 5x8 wznosy bokiem stojąc 8x10 PLECY podciąganie za głowę w sumie 60 wiosłowanie 5x12 BICEPS uginanie ramion sztangą 8 8 6 6 6 uginanie siedzac hantlami 5x10 skos hantlami 5x10 TRICEPS wycikanie francuskie stojąc 5 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 5x 10-12 BRZUCH unoszenie kolan --------->na przemian bez przerwy z [...]

[...] wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem Wtorek [...]

[...] 12/10 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku max - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3 s x 10 -Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 s x 10 Plan B: -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s x 10 -Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4s x 10 -Wiosłowanie hantlami 4s x 10 -Ściąganie drążka do karku 4s x 10 -Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10 -Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10 -Prostowanie ramion w [...]

[...] stojąc 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga 5x10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył uginanie nóg na maszynie 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem [...]

[...] Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do [...]

[...] rozpisuje bo do tego nie mam zastrzeżeń A- pon, pt B - środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi łamanej 3x 12 Francuz hantlami 3x 10 B- Wyciskanie [...]

[...] ramienia z hantlem leżąc 3s 10p -pompki na tricepsa 3s max Wtorek PLECY -Podciąganie na drązku 4s 8-10 pow -wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 3s 12p -wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 12 p -prostowanie tułowia leżąc 3s max BICEPS -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 10 -uginanie ramion z hantlem stojąc 4s 12 -uginanie ramienia [...]

[...] 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3 Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli bokiem 3 "plecy" - wiosłowanie sztangą 4, wiosowanie hantlami 4, ściąganie drązka za głowę 4, szrugsy 3, odwrotne rozpiętki 3, martwy ciąg 1-3 Biceps w parze z tricepsem: Biceps sztanga stojąc + wyciskanie francuskie 3, Biceps [...]

[...] stojąc 3106 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2106-8 Unoszenie ramion w przód z talerzem 21010 to ostatnie akurat dzisiaj tak zmieniłem. Wcześniej robiłem hantlami. Drążek niestety taki w futrynie z czego nie jestem zbyt zadowolony dzień 3 - nogi Przysiady ze sztangą na karku 5 (w tym pierwsza rozgrzewkowa)10-840-50 Wykroki [...]

[...] na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 5x10 Środa: Plecy -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie yates'a 4x12 [...]